В рубрике «#ЯЖКОУЧ» в моих соцсетях однажды прозвучал вопрос: «Как понять, что надо?» Мой честный ответ: «Не знаю». Зато я знаю, как понять, что хочу. Вообще, подмена этих понятий — «надо» и «хочу»— дело достаточно распространенное, об этом стоит однажды поговорить чуть подробнее. Но сейчас — именно о желаниях и навыке «хотеть».

Этот навык, надо признать, многими утрачен. Честно, когда мы последний раз хотели чего-то по-настоящему? Не «надо», не «положено», а именно хотели? Большинство из нас – в детстве. Вот тогда мы просто и искренне хотели: пирожное, гулять, на качели. Не думая — можно ли, правильно ли, доступно ли. Желание рождалось прямо изнутри — как проявление нас самих.

Потом появился детский сад, школа, про которую никто не спрашивал, хочешь ты туда или нет. Потом институт. Потом работа — не всегда любимая. И наш внутренний компас «хочу» постепенно был заменён на «надо», «нужно», «следует». Если кому-то повезло, то дополнился ещё и словами «могу», «умею». А потом наступает точка.

Обычно это происходит в районе лет в 30-40. Жизнь вроде устроена, достигнуто многое, а сил — нет. Просыпаться тяжело, на работу идти не хочется, и возникают вопросы: «А я вообще туда иду?», «Это я хотел, или просто надо было?», «А как понять, что же я на самом деле хочу?». И вот здесь ответ очень простой – надо прокачивать навык хотеть.

Да, именно так. Хотеть — не абстракция и не каприз. Это навык, который можно вернуть и развить. Есть способы — простые, понятные, работающие. И я рекомендую использовать их не по одному, а все вместе — пока не почувствуете, что снова «слышите» себя.

Способ первый: начнём с «не хочу»

Если спросить человека, чего он хочет, часто в ответ он обстоятельно рассказывает, чего НЕ хочет. Это нормально. То, чего мы не хотим, нам понятно в первую очередь. И это хороший рабочий старт. Так и работаем:

- Выпишите всё, что не нравится, раздражает, утомляет.
- Пожалуйтесь честно и без фильтров, напропалую.
- А потом спросите: «А как бы я хотел вместо этого?»

Способ второй: маленькие шаги — настоящие выборы

Когда пытаемся определить, чего же мы хотим в далёком будущем, это обычно оказывается очень сложно. Глобальные желания могут пугать. Поэтому тренирует навык понемногу. Задавайте себе вопросы на каждом мелком действии: «Это действительно то, чего я хочу?» И, если нет, спрашивайте себя, а чего я хочу вместо этого?

- Я действительно хочу кофе утром — или просто привык к этому?
- Я смотрю сериал после работы потому что люблю — или потому что лень выбирать другой способ отдыха? Или я хочу послушать музыку? Или дочитать книгу?

Способ третий: превращайте зависть в желание

 Зависть это вообще-то нормальное чувство (как и все остальные чувства), просто бесполезное, оно ничем нам не помогает. А вот как только мы превращаем зависть в желание, тогда мы смещаем фокус внимания с другого человека, на себя.

- Завидуете кому-то с классной карьерой? Спросите себя «А я чего хочу в работе?»
- Завидуете тем, кто в путешествии? «Я тоже хочу? А куда? Когда?»

Честные и конкретные ответы — и вот вместо негативного настроя зависти начинает вырисовывается собственная карта желаний.

Способ четвертый: не начинайте с вопроса «Как?»

Многие желания умирают, не успев родиться — просто потому, что мы сразу начинаем думать, как их реализовать. Но сначала нужно понять что же именно мы хотим. Отделяйте путь от самой цели. Сначала — желание , а только потом план его исполнения.

Способ пятый: ищите связь с ценностями

Хорошее настоящее желание почти всегда связано с ценностью. Например:

- Хочу работать сам на себя → ценность свободы
- Хочу путешествовать → ценность новизны
- Хочу стабильности → ценность безопасности

Когда желание основано на ценности — оно устойчивое и глубокое.
Спросите себя: «Что стоит за этим “хочу”? Что для меня в этом важно?»

Навык «хотеть» — это возвращение к себе. Он не только про цели и амбиции. Он про осознанную, наполненную жизнь . Я желаю вам сильных, искренних и вдохновляющих желаний . И пусть у вас хватит смелости сделать первый шаг — даже если сначала это просто честный вопрос самому себе: «А чего я хочу — по-настоящему?» . Если не получается в одиночку — коуч вам в помощь, приходите на сессию. Вместе научимся хотеть по-настоящему.

Бывает такое состояние, когда снаружи всё вроде бы в порядке: работа идёт, близкие рядом, жизнь течёт своим чередом… Но внутри — тревожный звоночек. Что-то не так. Словно живёшь не своей жизнью, бежишь по кругу или стоишь на месте, хотя душа требует перемен.

Многие в такие моменты стараются «собраться», включают волю, дисциплину, читают советы в интернете. Но часто это только усиливает напряжение. А что если попробовать иначе? С поддержкой, бережно. С партнёром, который поможет вам разобраться в себе, в ситуации и найти свою дорогу. Не подсказками, а вопросами. Не рецептами, а глубоким вниманием к вам.

Это и есть работа коуча.

Коучинг — не терапия и не обучение. Это диалог, где фокус — на вас, на вашем настоящем и будущем. И если вы находитесь на перепутье или просто чувствуете, что хочется чего-то другого, — возможно, сейчас именно тот момент, когда стоит обратиться к коучу.
Вот семь причин, которые могут подсказать: пора.

 1. Вы запутались — и не понимаете, чего хотите на самом деле
У вас есть работа, стабильность, отношения… Но всё это не приносит радости. Возникает внутренний шум: «А что я хочу?», «Где моё?» — но ответов нет. Коуч помогает прояснить желания и приоритеты, разобраться в себе, услышать настоящий голос внутри. Без давления, без чужих ожиданий — только вы и ваш путь.

 2. Вы устали быть «сильным» и справляться со всем в одиночкуВы умеете держать себя в руках, «собираться» и решать всё — и за себя, и за других. Но при этом внутри уже нет сил. Коучинг — это пространство, где можно снять маски, не быть сильным. Здесь можно быть собой. Делить тревоги, сомнения, важные размышления — и получать не советы, а поддержку и ясность.

 3. Вы хотите перемен, но не можете сдвинуться с местаВы чувствуете: пора что-то менять. Профессию, сферу, формат жизни, может — вообще всё. Но не знаете, с чего начать. Страшно. Слишком много неизвестного. Коуч не скажет, как вам жить. Но он поможет превратить мечту или тревожную мысль в ясную цель. А затем — в чёткие шаги. Один за другим.

 4. Вы стоите на распутье и боитесь ошибитьсяВыбор: остаться или уйти, сменить направление или продолжать, рискнуть или подождать? Когда ставки высоки, решение даётся непросто. С коучем вы сможете рассмотреть ситуацию с разных сторон, понять, что стоит за вашим страхом и что на самом деле важно именно вам. Это не будет совет — это будет ваш собственный выбор. Но осознанный.

 5. Вам кажется, что вы застряли — и ничего не меняетсяОщущение стагнации — знакомо? Когда день на день похож, нет вдохновения, вы просто «тянете» жизнь, а внутри пусто. Коучинг помогает выйти из этого круга. Показать, где вы уже выросли. Где пора повернуть. И где вас ждёт рост — пусть не мгновенный, но реальный и живой.

 6. Вы устали быть «удобным» — и хотите научиться ставить границыВы часто говорите «да», когда хочется сказать «нет». Берёте на себя больше, чем можете. И забываете про себя. Коуч поможет научиться бережно ставить границы — не отстраняясь от мира, а выстраивая отношения с собой и другими на новых, здоровых условиях.

 7. У вас есть мечта — но она годами лежит «на потом»У вас может быть идея — переезд, книга, собственный проект, смена карьеры, путешествие. Но она живёт «на потом»: не время, не готов(а), не получится… Коучинг помогает достать эту мечту из «архива» и перенести её в реальную жизнь. Через чёткое понимание, зачем вам это, и как сделать первый шаг.

Мини-тест: пора ли вам к коучу?

Ответьте «да» или «нет» на эти 5 простых вопросов:

1. Бывает ли, что вы чувствуете: живёте «не своей жизнью»?
2. Есть ли ощущение, что вы топчетесь на месте — и не знаете, как выйти из этого?
3. Трудно ли вам принимать важные решения, особенно когда многое на кону?
4. Есть ли в вашей жизни мечта или цель, которую вы откладываете уже не первый год?
5. Чувствуете ли вы вину или напряжение, когда говорите «нет» другим?

Если вы ответили «да» хотя бы на 2 вопроса — возможно, сейчас то самое время позволить себе поддержку. Не потому что вы «не справляетесь». А потому что вы готовы двигаться вперёд — честно, осознанно и с опорой на себя.

Как сделать первый шаг?
Если вы узнали себя — напишите мне. Мы можем просто поговорить: без обязательств, без спешки. Часто именно в диалоге начинается путь к изменениям. И это не магия — это вы, с вашим опытом, внутренней силой и желанием жить по-настоящему.

Я приглашаю вас на первую вводную встречу — онлайн, в тёплом и доверительном формате. На ней вы сможете задать любые вопросы, поделиться тем, что важно именно вам, и понять: готовы ли вы идти дальше в этом процессе.

Ваш первый шаг может быть очень простым. Главное — сделать его.

Вы — лидер. У вас команда, ответственность, задачи, цели, люди, которые смотрят на вас. Привычка держать всё под контролем — уже в крови. Но вот однажды наступает утро, когда вы не хотите вставать. Не потому что лень. А потому что — пусто. Несмотря на все предыдущие успехи и заслуги.

Это может быть выгорание. Причём не громкое, как в книжках, а тихое, ползучее. Оно подкрадывается постепенно, но от этого проще не становится.

Как выглядит выгорание у руководителя?

Умные, сильные, волевые — как раз те, кто чаще всего игнорирует первые симптомы. Вот некоторые из них:

• Вы стали раздражительны, и это не просто «плохой день»
• Перестала радовать даже победа — ни личная, ни командная
• Вы работаете больше обычного, но чувствуете, что «не тянете»
• Стали срываться на близких — потому что на работе нельзя
• Появилось ощущение: «а смысл вообще всего этого?»

Иногда это сопровождается физическими симптомами: бессонницей, мигренями, проблемами с концентрацией, скачками энергии. И всё это — при том, что внешне вы продолжаете справляться.

Почему руководители особенно уязвимы к выгоранию?

Потому что часто вы:

• не позволяете себе слабость — «на мне всё держится»
• не делитесь с коллегами — «я должен быть опорой»
• не признаёте усталость — «я же справляюсь»

Но в итоге вы начинаете жить в дефиците: энергии, тишины, поддержки, свободы. Постоянный контроль, давление, ответственность без возможности «выдохнуть» — всё это выжимает даже самых крепких. А ещё... вы не жалуетесь. Вы держитесь. Пока не начинает сыпаться здоровье, отношения, мотивация. И тогда — уже не до бизнеса.

Как коучинг может помочь (и почему это не просто «поговорить»)

Когда вы выгорели, вы можете это даже не сразу заметить. Просто всё становится тяжело. Усталость не уходит даже после выходных. Мотивация не просыпается даже после похвалы. Кажется, что вы просто не справляетесь. И тогда — включается привычный механизм: «Надо собраться». Но выгорание — не то, с чем можно справиться усилием воли. Отпуск даёт передышку, но не решает проблему. Разговор с близкими может дать тепло, но не всегда — ясность. Книга вдохновит, но не поможет разобраться, что именно с вами происходит. А воля... Воля уже устала.

Вот здесь и появляется необходимость коуча.

Коуч — это не тот, кто говорит, что делать. И не тот, кто жалеет. Это тот, кто не позволит вам соскользнуть обратно в «я справлюсь как-нибудь», но и не будет подталкивать туда, где вы сейчас не готовы быть.

Что делает коуч в ситуации выгорания:

• Помогает честно посмотреть на себя, без роли, должности и защитных масок
• Выстраивает с вами безопасное пространство, где можно проговорить то, о чём вы не говорите ни с кем
• Задаёт вопросы, которые вскрывают настоящее — а не просто обсасывают симптомы
• Поддерживает фокус на вас, не убегая в «а у меня тоже было», как это бывает в разговоре с друзьями
• Помогает определить, что вас реально истощает — и найти, где можно «подпитаться»
• Помогает восстановить внутренний компас: что вы хотите, куда идёте, а что из этого — чужие ожидания
• А главное — помогает вернуть контроль себе, но уже не как броню, а как осознанный выбор

Коуч — это не психотерапевт и не бизнес-советник. Работа с коучем — это не «сессия по спасению». Это маршрут назад — к себе. В ресурс. В ясность. В живую энергию.

«Но у меня нет времени на это»

Точно. У выгоревших почти никогда нет времени на восстановление.Но если не притормозить — время самоустранится само. Через срыв, болезнь или просто полную апатию. Поэтому лучше не ждать точки невозврата. Иногда достаточно одной встречи, чтобы взглянуть на ситуацию под другим углом — и уже это даёт передышку.

Как записаться

Если вы почувствовали, что в чём-то узнали себя — напишите мне. Без обязательств, без подписки на «10 сессий». Просто — первая встреча. 30–60 минут, чтобы вы могли рассказать, что происходит, задать вопросы и понять хотите ли двигаться дальше.

Вы можете быть сильным. Умным. Эффективным. Но вы всё равно — человек. А человеку иногда нужна поддержка, а не ещё одна цель в списке. Позвольте себе восстановиться.

Это не слабость. Это лидерство, обращённое внутрь.

Вы знаете, чего хотите. Или хотя бы начинаете догадываться. Но вот беда: двигаться вперёд — страшно, трудно, тревожно. И как только вы решаетесь, на пути вдруг вырастает целая цепочка ловушек. Не снаружи, а внутри.

Коучинг — это не про мотивацию в стиле «давай, ты сможешь». Это про то, чтобы распознать, что именно вас стопорит — и обойти эти ловушки не ценой выгорания, а с пониманием и поддержкой. Давайте разберёмся: какие внутренние препятствия чаще всего мешают идти к мечте — и что с ними можно делать.

1. Синдром самозванца: «Кто я такой, чтобы?..»

Вы хотите большего. Но внутри — голос:

«Да кому это нужно?»,
«Я не настоящий эксперт»,
«Меня раскусят»...

Синдром самозванца часто приходит именно тогда, когда вы выходите из своей «зоны привычности». Потому что там, где по-настоящему важно — там и страшно ошибиться.

Что помогает:
- осознание, что этот страх — индикатор роста, а не доказательство вашей несостоятельности
- взгляд со стороны: коуч помогает увидеть факты вместо страхов и восстановить контакт с реальной самооценкой.

2. Саботаж: откладывание, хаос, прокрастинация
Вы вроде бы уже начали — но вдруг... день «не пошёл», «надо ещё подумать», «что-то не то». Вы говорите себе: «Я просто устал», но внутри — всё те же сомнения, тревога, страх провала. Саботаж часто маскируется под «размышления» или «подготовку».
Но по сути — это защита. Мозг считает, что так он вас уберегает от разочарования, ошибки, боли.

Что помогает:
- разобрать, от чего именно вы защищаетесь
- вместе с коучем найти форму движения, в которой вам безопасно и по силам
- вернуть себе контроль, без самонаказания и давления

3. Тревожность: «А вдруг не получится? А если получится — что тогда?»
Иногда мешает не страх провала, а... страх успеха. Парадоксально, но факт: «А вдруг, если я добьюсь, изменится всё? Меня не поймут? Я потеряю опору?». Тревога — это не слабость. Это сигнал: есть что-то, что требует внимания. И если не распутать этот клубок, мечта остаётся на горизонте, но вы к ней не идёте.

Что помогает:
- выносить тревогу «в свет», не вариться в ней в одиночку
- сформировать новую опору внутри себя, а не только во внешнем
- научиться видеть риски — не вместо действия, а вместе с ним.

4. Расфокус: «Я хочу… но и это тоже… и вот это, и ещё вот то»
Часто мы мечтаем сразу о всём: новое дело, свобода, путешествия, баланс, деньги, признание. Но когда всё вперемешку — сложно сделать первый шаг.Мечта не становится целью, и тогда вы либо мечтаете годами, либо суетитесь без результата.

Что помогает:
- разложить мечту на части: чего именно вы хотите и зачем?
- с помощью коуча сфокусироваться: что для вас сейчас — главное?
- сформировать чёткое, достижимое намерение: от мечты к шагу

5. Скрытые установки: «Надо страдать», «Деньги — зло», «Мне не положено»
Иногда вас тормозит не страх, а глубинные убеждения, которые сидят так глубоко, что вы даже не осознаёте их. Например, они звучат как:

• «Мечты — для избранных»
• «Если легко — значит, это не ценное»
• «Я не заслуживаю лучшего»

Что помогает:
 — в безопасном диалоге выявить установки, которые вами управляют
 — осознать: откуда они вообще взялись? И актуальны ли они сейчас?
 — заменить старые правила на новые, опирающиеся на вас сегодняшнего.

Что делать, если вы узнали себя?
Первое — перестаньте винить себя за то, что «не идёте вперёд». Скорее всего, вы уже идёте — просто это путь через страх, сопротивление и внутренние барьеры. Второе — дайте себе поддержку. Да, можно пытаться разобраться самому. Но коуч помогает:

• разложить всё по полочкам
• увидеть свои настоящие мотивы и страхи
• сохранить направление, когда всё внутри сопротивляется
• и главное — не сдаться на повороте, где стало по-настоящему важно

Хотите попробовать?
Если вы хотите честно посмотреть на то, что мешает вам двигаться к мечте — можно начать с одной коуч-сессии. Без обязательств, без давления, просто встреча, где в центре — вы и ваш путь.